我们都知道,恐惧症的种类非常多,比如社交恐惧症、羽毛恐惧症、蜘蛛恐惧症等等,于是对怎样克服恐惧症这个问题也就感到很棘手。其实,不管哪种恐惧症,都要以克服心理问题为主,下面我们就具体来看一下。
怎样克服恐惧症?
克服恐惧症步骤一:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把不令你恐惧的场面放在前面,把令你恐惧的放在后面,卡片按顺序依次排列好。
克服恐惧症步骤二:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
克服恐惧症步骤三:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
克服恐惧症步骤四:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
克服恐惧症步骤五:当你想像令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
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以上就是怎样克服恐惧症的具体步骤了,大家都学会了吗?当然,如果是病情比较严重,好到医院接受正规的治疗,千万不可耽误了病情。另外,如果在治疗过程中遇到了什么困难,也可以直接咨询本站恐惧症医师。